24 сентября, 2020

Poker & Fitness: фитнес-программа Элины для гриндеров

В нашем новом блоге Poker & Fitness мы представляем советы и рекомендации финских профессионалов фитнеса о том, как оставаться в форме во время покерных турниров, онлайн-игр и сидения за кеш-столами.

Мы поговорили с профессионалами о физических упражнениях, физической форме и уравнении разума, а также о том, какие диеты улучшают работоспособность и сохраняют свежесть ума.

Наш второй собеседник — Элина Терво из команды Athletic First.

Какую диету вы бы предложили для достижения наилучшей концентрации? Подумайте над длинными покерными турнирами или онлайн-играми.

В рационе следует обратить внимание на количество энергии и полезных жиров в пище, а также на источники углеводов. Мозгу нужны хорошие жиры, чтобы он мог нормально функционировать, поэтому к большим закускам относятся орехи и авокадо.

Пустые углеводы не следует употреблять, потому что они повышают уровень сахара в крови слишком быстро и вызывают утомление. Поэтому избегайте белого зерна и риса. Продукты, которые выделяют углеводы равномерно, включают, например, овес, банан, картофель и батат. Чтобы освежиться, вы должны выпивать около 3 галлонов воды равномерно в течение дня и есть не менее 5 приемов пищи.

Пример однодневного питания для сидячего работника.

Завтрак: индейка-томатно-шпинатное яйцо (2 яйца, 2 белка), 1 овсяный хлеб, стакан свежего сока без сахара и кофе.

Обед: салат из копченого лосося, увенчанный оливковым маслом и семенами, 1 булочка из цельного зерна. Стакан воды и зеленого чая.

Закуска: 25 г орехов и небольшой банан. Стакан воды.

Ужин: куриная грудка, пюре из сладкого картофеля и салат. Стакан воды.

Ужин: Белковый Моти. Стакан воды.

Какой совет вы бы дали человеку, сидящему за компьютером в течение долгих дней?

Для человека, который сидит 8 часов в день, было бы очень важно, чтобы его спина и мышцы живота были в хорошей форме. Многие страдают от болей в спине и шее. Я написал вам фитнес-программу, которая укрепляет поддерживающие мышцы среднего тела и открывает препятствие в области плеча.

Беговой также помогает с проблемами спины и улучшает скелетно-мышечную систему. Сидячие работники часто также страдают от нарушений кровообращения в нижних конечностях, поэтому оживленная активность на свежем воздухе также набирает обороты.

Фитнес-программа Elina

Делайте движения в форме фитнеса без перерывов, 10-15 повторений на движение. Сделайте столько кругов, сколько сможете. Для инструментов вам понадобятся 2 гантели или шарики с грузом 10-15 кг и одна весом около 3 кг:

Назад

Часть 1: «Сумка для покупок» Встаньте прямо спиной к ножке тазового диска.

Представьте, что вы бросаете на землю тяжелые сумки для покупок и встаете.

Часть 2: выдвижение одной ноги.

Держите одну ногу на опорной ноге, смотреть вниз и назад прямо во все времена. Наклоняйся, чтобы сбросить вес, вставай.

Часть 3: Прямое вытяжение ноги.

Тазовые конечности, спина и ноги прямые на протяжении всего движения. Не позволяйте своей спине вращаться.

Часть 4: «Метание молота»

Отразите вес стороной над головой прямой рукой, остановитесь и продолжайте движение на другую сторону.

Часть 5. Боковой изгиб назад.

Положите вес на ягодицы и согните их назад, чтобы косые мышцы живота выполнили работу. Выпрямите.

Часть 6. Боковые повороты в положении сидя.

Сядьте в заднее кено, ноги от пола. Вращайте вес из стороны в сторону.

Живот

Часть 7: Нож для ссылок.

Держите небольшой вес в руках и одновременно поднимайте ноги и руки посередине, старайтесь также оторвать лопатки от земли.

Упражнение 8: «Дайвинг»

Поднимите ноги и погрузите верхнюю часть тела через ноги. Попробуйте полностью подняться в сидячее положение.

Упражнение 9: велосипед.

Положите руки за шею и ступни под углом 90 градусов. Встречаются противоположный локоть и колено, а другая нога выпрямляется. Спокойствие является преимуществом в этом движении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *