24 сентября, 2020

Покер и фитнес: позитив Элина радует с чистой совестью!

Блог Poker & Fitness на этот раз представляет Элину — нового Личного тренера из Сейняйоки, который излучает позитив. Элина делится с нами советами по ежедневным упражнениям, рекомендациями по диете и вкусным рецептом смузи Brain Booster. Кроме того, он рассказывает нам, почему хорошо иметь совесть.

Какую диету вы бы предложили для максимальной концентрации (особенно в длинных покерных турнирах) и сколько блюд вы должны наслаждаться в течение дня?

Мозг нуждается в качественном питании, чтобы работать, и это подчеркивается в задачах, которые требуют концентрации внимания и навыков решения. Нет правильного питания для мозга, и нужно сделать правильный выбор, чтобы максимизировать концентрацию.

Мозг потребляет около 20% энергии, используемой человеческим организмом. Использование хороших жиров напрямую связано с функцией нашего мозга; мозг, когда вы преимущественно толстый. Так какие жиры нужно есть, чтобы обострить способность концентрироваться? Потребление жирных кислот должно быть постоянным в течение дня (насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные).

Одним из отличных жировых добавок в вашем рационе является кокосовое масло холодного отжима, содержащее жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм жиров и улучшают работу мозга.

Я рекомендую собирать мононенасыщенные жирные кислоты из авокадо, оливкового масла и орехов. Порошок соевого лецитина — правильное питание для улучшения концентрации. Это также увеличивает способность к обучению и замедляет старение, например. Я лично смешиваю соевый лецитин с примулой. Соевый лецитин является одним из жирных продуктов, которые я использую.

Упор на потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот (EPA, DHA, DPA). Жирный лосось, его значение в рационе не следует забывать. Лосось нельзя есть каждый день, поэтому добавка Омега-3 гарантирует, что ваш организм получает достаточно жирных кислот, в которых он нуждается.

Лучшие жировые добавки в списке:

  • Кокосовое масло холодного отжима (1 порция = около 1 столовой ложки).
  • Авокадо.
  • Орехи (не соленые орехи).
  • Soijalesitiinijauhe / Groat.
  • Семена чиа и семена льна.
  • Омега 3.
  • Оливковое масло холодного отжима.

Не забывайте о важности белка в вашем рационе (мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты ..). Для справки, вы можете рассчитать свои собственные потребности в белке, умножив свой вес на два. Например, человеку весом 80 фунтов требуется 160 граммов белка в день. Лично я умножаю свои потребности в белке до трех граммов на фунт массы тела.

Из углеводов предпочтительным является достаточное количество овощей, фруктов и ягод, а также цельного зерна. Овощи можно вытащить в значительной степени, не спеша (вок — это здорово). Старайтесь есть небольшими порциями регулярно, каждые три часа. Для каждого приема пищи рассмотрите источник белка и жира, а также источник углеводов, предпочтительно из овощей / фруктов / цельного зерна. Смузи — это топы для завтрака и закусок. Один рецепт ниже.

Brain Booster — Smoothie

  • 100 г клубники.
  • 3 столовые ложки черники.
  • 1/2 банана.
  • 1 столовая ложка сырого какао-порошка.
  • кл ркл мака порошок.
  • ¼ авокадо.
  • Менее горстки (20 г) орехов.
  • 2 дл молока / миндального молока.
  • 20 г порошка сывороточного белка со вкусом шоколада / 150 г сухого молока.
  • 1 чайная ложка подсластителя стевии.
  • Вода по вкусу.
  • Смешайте в смузи.

Banana Hemp Cacao

Фрукты и ягоды дают вам витамины и хороший вкус для вашего напитка. Сырое какао является одним из самых питательных продуктов в мире, поэтому чудесным образом приготовьте его для своего дома, если вы хотите что-то специфическое для вашего мозга. Сырое какао также рекламируется как пища для богов, и польза от какао наиболее четко связана с мозгом. Сырой шоколад — удовольствие, которое я рекомендую.

Мака пахнет и имеет плохой вкус, но, к счастью, вкус замаскирован смузи. Мака — это суперпродукт, который дает энергию. Кроме того, в смузи есть две разные жировые добавки, а белок поступает из молочных продуктов (молоко + сывороточный белок / творог).

Не могли бы вы поделиться парой советов для тех, кто занимается сидячей работой и имеет ограниченное время для отдыха.

Мои советы по тренировкам теперь связаны с рабочим временем, и это то, что вы можете делать в течение дня, чтобы поддерживать свой уровень выносливости как можно лучше. Вставай со стула! Когда мы сидим, наши тела, откровенно говоря, лизируются, и кровообращение в это время не работает нормально. Поэтому неудивительно, что после долгого сидения и пристального взгляда на экран из тикового дерева ощущаются застрявшие мысли, или ваш желудок не работает нормально. Каждые полчаса ставьте перед собой цель встать и сложить колени, сделать приседания неподвижными и закатывать плечи. Вытяните сгибатели бедер назад на длину покоя. Позаботьтесь о своем состоянии мышц, тренируясь в тренажерном зале или дома, выполняя упражнения с собственным весом, по крайней мере, один раз в неделю и прицеливайтесь три раза.

Для тех, кто много работает за компьютером, важна вещь на улице. Попробуйте совершить небольшой прыжок кислорода, когда вы можете на некоторое время оторваться от машины. На открытом воздухе сосредоточьтесь на вдыхании кислорода глубоко в легкие, и маленькие прыжки заставят вашу кровь снова циркулировать.

Даже исследования показали, что хорошая выносливость связана с более эффективной функцией мозга. Когда кислород эффективно перемещается в организме, это также предоставляет благоприятные возможности для максимальной концентрации. Упражнения повышают работоспособность мозга, поэтому старайтесь тренироваться эффективно, по крайней мере, через день, например, бегая трусцой (интервалы времени улучшают физическую форму), или катаясь на лыжах на открытом воздухе, или, возможно, в различных групповых упражнениях или в форме групповых упражнений.

Какие ограничения накладывают на вас время года? Где вы берете свою энергию и как вы поддерживаете позитив в темное и холодное время года?

fullllll

Времена года не накладывают на меня никаких ограничений, потому что я много тренируюсь в помещении. Летом я делаю больше тренировок на свежем воздухе в виде петель. Конечно, иногда вы просыпаетесь с тем фактом, что никогда не выходили в темный осенний день. Теперь попробуйте впустить сумасшедший кислород, пока вы едете от входной двери к машине. Я получаю энергию от правильной пищи, заряжая энергией людей и тренируясь. Яркая лампочка также будет отличным приобретением. И я не забуду отдых! Иногда приятно наслаждаться хорошей компанией и едой. Просто будь.

В это время года читателям, безусловно, будет интересно получить пару советов о том, как сохранить мотивацию, чтобы новогоднее обещание, связанное с обучением, не пошло не так, как надо, в начале года. Как воздержаться от деликатесов?

Одна ошибка — начинать тренировку слишком полно. Ведь ничего не выйдет, если сразу вытащить сотню в стакан. Начните в меру и постепенно увеличивайте объем упражнений. Научитесь быть зависимым от тренировок.

Тогда это еще одна забавная идея воздержаться от вкусностей. Ну, когда вы что-то отрицаете, как вы это делаете? Делает в три раза больше ума! Так зачем отказывать себе в удовольствии, если, однако, вы знаете, что рушитесь? Как насчет одного или двух небольших деликатесов в неделю? В противном случае вы остаетесь в очереди и систематически тренируетесь, и в этом случае вы можете есть эти деликатесы с чистой совестью. Работает на себя. 🙂

Конечно, для некоторых людей полное отрицание является лучшим вариантом. Не забудьте наградить себя за успешный удар. Вместо того, чтобы деликатес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *