24 сентября, 2020

Покер и фитнес: Санни Нану не останавливает тьма и мрак осени

В нашем блоге «Покер и фитнес» мы представляем советы финских личных тренеров и специалистов по фитнесу о том, как вести здоровый образ жизни и как поддерживать себя в форме во время покерных турниров и долгих тренировок.

Мы говорим с профессионалами в области фитнеса об упражнениях, фитнесе, психике и диете.

На этот раз мы брали интервью у Наны в блоге Super Fit Me, который делится советами о том, как поддерживать уровень энергии в темные осенние дни и как сохранить новогоднее разрешение до конца года.

Нана , Какую диету вы бы предложили для максимальной концентрации в длинных покерных турнирах?

Чтобы ум и активность мозга оставались свежими и острыми, что крайне важно, особенно в покерных турнирах, уровень сахара в крови должен постоянно оставаться как можно более равномерным. По этой причине вы должны есть примерно каждые 3-4 часа, и еда должна быть хорошей, чтобы иметь высококачественный белок, хорошие углеводы, такие как овощи, салат и цельное зерно, и жиры хорошего качества. Рекомендуется, чтобы порции были достаточно низкими, чтобы уровень бдительности не снижался во время еды.

Углеводы и полезные жиры являются важными источниками энергии для мозга, поэтому их не следует упускать из виду, чтобы идея была максимально яркой. Часто слышно, что углеводы вызывают сонливость, но когда размер дозы считается подходящим и распределение макронутриентов в порядке, нет необходимости беспокоиться об этом.

Удобная закуска — это, например, молочный творог с ягодами, горсть орехов и яблока, то есть белка, углерода и жира в правильных пропорциях 🙂

Какой совет по физическим упражнениям вы бы дали человеку, сидящему за компьютером в течение долгих дней?

В наше время жизнь кажется ужасно беспокойной для всех, поэтому невозможно уделить время упражнениям на час, и в этом нет необходимости. Даже при коротких интенсивных тренировках вы получите отличные результаты! Тренировки можно выполнять дома, например, когда время составляет полчаса. Тем не менее, вы должны рассмотреть как тренировку мышц, так и аэробику, чтобы поддерживать дыхательную и кровеносную систему в хорошем состоянии.

  • Те, кто сидят в офисе долгого дня, часто испытывают боль в шее и плечах, которую можно предотвратить с помощью нескольких небольших вещей:

Во-первых, убедитесь, что ваша рабочая эргономика в порядке. Старайтесь не напрягать шею и плечи, и время от времени обязательно поворачивайте плечи.

Возьмите в привычку как минимум раз в час вставать для небольшой тренировки, в то время как вы можете поворачивать руки сначала вперед, а затем назад, изгибать позвоночник из стороны в сторону, вытягивать грудь к стене и закруглять спину. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, и ваша спина и плечи будут вам благодарны. В любом случае, это хорошая идея, чтобы позаботиться о мобильности во всех профессиях, поэтому включите по крайней мере одно упражнение на растяжку и подвижность в свои еженедельные упражнения, особенно в тренировку на подвижность спины и груди.

Хорошей идеей является тренировка мышц, по крайней мере, пару раз в неделю, а аэробикой — еще пара. Мышечную физическую форму можно выполнять дома, например, с различными способностями (приседания, глубокие приседания, болгарские приседания), отжиманиями, спазмами в животе и статическими захватами, такими как различные варианты доски / пылесоса и растяжки спины.

lankku

Быстрый способ снова тренировать дыхательную систему — это 20-30-минутный бег с 5-10 минутами начального и окончательного прогрева, чередующийся между бегом с усилием 30 секунд и бегом / бегом в течение 1,5-2 минут. Это можно повторить пять раз.

Отличный способ сделать тренировку мышц — это взять, например, резинку, шарик с ручкой или гантель у себя дома, который можно использовать для создания действительно универсальной тренировки мышц.

Какие ограничения накладывают на вас время года? Где вы получаете свою энергию и как вы поддерживаете свой позитив во время темной и холодной осени?

Времена года не ограничивают ваше движение, вам просто нужно применять тренировки в зависимости от сезона и погоды. Зимой я выполняю тренировки HIIT в тренажерном зале на беговой дорожке вместо тренировок на ступеньках, и спиннинг в помещении снова заменяет бег. Тренировки в тренажерном зале проводятся на протяжении всего года, конечно, летом приятно заниматься мышцами на открытом воздухе, например, с помощью мяча с ручкой и канатов TRX. Зимой катание на санках также служит отличным местом для тренировок: бегайте вверх и вниз по склону, и не снова! 😉

naisten ojentapunnerrus

осенние уровни энергии уменьшаются с каждым битом, но тогда я касаюсь необходимых витаминов (например, витамины C, B, C). Облепиховый творог, высококачественный витамин D из банки, они могут пройти долгий путь. У меня также есть яркая лампочка на работе, которую я стараюсь держать пару часов в день.Я также стараюсь найти те положительные стороны в темные осенние моменты: дома чудесно зажигать свечи и ставить спокойную музыку, а также ухаживать за телом, растягивая шерстяные носки и катя пену. Вы также можете поддерживать мышцы во время просмотра любимого телешоу.

Осенью и зимой также выпадают разнообразные запеканки и супы, поэтому их отлично готовить темными осенними вечерами.

Новогодние решения часто касаются увеличения физической активности. Как сохранить мотивацию, чтобы новогоднее решение не пошло не так в самом начале года?

Большие зубные зажимы. Это часто начинается слишком радикально, что также облегчает сдаваться, когда результаты не сразу видны. Дайте себе и вашему новому образу жизни время, а скорее добавляйте вызов неделя за неделей, а не то, что вы должны все бросить сразу. Полные запреты обычно действуют как умственное замедление, вы можете подумать об альтернативных решениях: вместо плитки шоколада пара сжигает сырой шоколад, вместо мороженого, творога с ягодами вместо жирной пиццы пиццерии, сделайте свою собственную пиццу из волокон с самыми здоровыми начинками …

Если вы хотите уйти что первые несколько недель являются наиболее сложными при попытке избавиться от сахарного крючка. После этого жажда деликатесов облегчает жизнь, и жизнь деликатеса не так уж и сложна. Как конфетная мышь, я могу по своему опыту сказать, что жизнь без конфет не так сложна, как можно себе представить. И эти конфеты на вкус в миллион раз лучше, когда вы едите их, например, раз в месяц;)

То же самое относится и к физическим упражнениям, поэтому помните, что и здесь следует быть умеренным: если вы тянете свое тело так сильно, что не можете ходить или сидеть, более вероятно, что вы не пойдете в спортзал во второй раз. Начните мягко, и постепенно увеличивайте свои тренировки и интенсивность. Благодаря этому вы обнаружите, что хорошее самочувствие, вызываемое упражнениями, вызывает привыкание, упражнения дают энергию, и вы справляетесь лучше. Если вы двигаетесь только из-за внешних целей, ваша мотивация легко упадет через несколько месяцев. Поэтому постарайтесь найти в упражнении такие вещи, которые поддерживают внутреннюю мотивацию, например, лучшую выносливость, лучший ночной сон, повышенную устойчивость и бдительность. Таким образом, у вас будет разум продолжать упражнения и поддерживать чувство благополучия, которое оно приносит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *