24 сентября, 2020

Покер и фитнес: Тренировка в такт Эиви Тейттинен

Наш блог Poker & Fitness содержит советы профессиональных инструкторов и тренеров для игроков в покер, которые хотят позаботиться о себе. Они рассказывают о том, как покерная акула может свести к минимуму недостатки долгого сидения на своих полях и максимизировать выгоды от повышения бдительности.

На этот раз в интервью PokerListings есть профессиональный директор MiniFitness Эви Тейттинен, который рассказывает нам о тренировках, важности правильного питания и опасности деликатесов.

Фотографии из этой истории были сделаны космополитическим блоггером Юлией Тойвонен.

PokerListings: как должен питаться игрок турнира, чтобы поддерживать оптимальную концентрацию в длинных покерных турнирах?

Ээви Тейттинен: Для оптимального функционирования тела и ума пищу необходимо регулярно употреблять. Хороший ритм еды — заправляться каждые 2-4 часа.

Чтобы не сосредоточиться на пищеварении во время турнира, неплохо съесть приличную еду за 2-3 часа до турнира. Еда должна состоять из углеводов, белков и овощей.

Перед турниром вы должны съесть закуски, например, 20 г орехов, творога и фруктов. Тем не менее, закуска должна быть достаточно обильной, чтобы иметь достаточно энергии для самого турнира. Дополнительные перекусы не рекомендуется, так как это приведет к выделению инсулина.

PL: не могли бы вы рассказать нам немного больше о том, какую еду есть во время еды

Eevi: мозгу нужны углеводы, а нашему организму нужны белки для построения организма: белки важны для иммунной системы, а также для производства гормонов и ферментов.

Овощи, овощи, ягоды и фрукты защищают нас от свободных радикалов и обеспечивают нас антиоксидантами в нашем организме. Основное правило для антиоксидантов простое: чем темнее цвет, тем больше антиоксидантов. Особенно много антиоксидантов содержится, например, в баклажанах, спарже, чернике, киви, перце и чесноке. Потребность в антиоксидантах удовлетворяется за счет потребления не менее 500 граммов фруктов, овощей и ягод в день.

Нам также нужны жиры: жирные кислоты важны для иммунной системы. Жирные кислоты участвуют в образовании как холестерина, так и гормонов, а также в качестве строительного блока нервной системы. Обычно люди получают слишком много особенно насыщенных жиров. Насыщенный жир, например, в молочных продуктах с высоким содержанием жира и говядине с высоким содержанием жира. Ненасыщенные жиры, как правило, тоже хорошие жиры. Есть, например, в рыбьем жире, авокадо и оливковом масле.

PL: как насчет заправки жидкостью?

Eevi: организм обычно потребляет 2-3 литра воды в день. Производительность снижается, когда организм потерял 2 процента своего веса. Поэтому важно пить воду не для жажды. Зарезервируйте жидкость для турнира и обязательно увлажняйте свое тело в течение дня.

Хорошее распределение еды: завтрак должен составлять 20-25% от общего ежедневного потребления, обед — 25-35% и обед — 25-35%. Остальная часть энергии может поступать от закусок, но это хорошая идея, чтобы убедиться, что они разнообразны.

Углеводы, белки, ягоды и овощи следует употреблять с каждым приемом пищи.

PL: Не могли бы вы поделиться парой советов для тех, кто занимается сидячей работой и ограниченным временем для отдыха? Есть ли тренировки, которые работают из дома / за столом?

Eevi: налог на долгие дни, и поэтому его стоит иногда растягивать даже в течение рабочего дня. Если это возможно, вы должны стоять хотя бы часть дня: сжигайте намного больше калорий! Если вы сидите, рекомендуется вставать со стула и ходить раз в час.

Ниже приведены несколько шагов, которые Eevi рекомендует

от

Обучение не должно длиться часами: полчаса достаточно. Различные тренировки ротации превосходны. Ротационная тренировка проходит через 10 различных движений, и каждое движение выполняется в течение 1-2 минут. Тур проходит без перерывов. После каждого полного раунда сделайте небольшой перерыв и повторяйте его столько раз, сколько сможете! Убедитесь, что вы проходите через мышцы всего тела.

Это хорошая идея, чтобы перейти от больших мышц к меньшим. Например, порядок ног, спины, груди, плеч, бицепсов, носилок и живота.

Вы можете эффективно тренироваться даже дома. Например, с помощью гандбола вы можете очень сложно проработать все тело.

Занятый человек обязательно должен воспользоваться командировками: для этого отлично подходят бег и езда на велосипеде. День начинается совершенно по-другому после занятий спортом: ты веселее и лучше.

PL: в это время года читателям, безусловно, будет интересно получить пару советов о том, как сохранить мотивацию к обучению, чтобы новогоднее решение не пошло не так, как надо, в начале года. Как воздержаться от деликатесов?

Эви: Хорошая идея — ставить реалистичные цели на периоды времени. Не стоит кусать весь кусок сразу, потому что часто этот кусок не едят. Персональный тренер помогает многим людям сохранять мотивацию: ставить разумные цели и достигать их вместе. Это должно быть значимым, даже если это сложно и сложно.

Как избавиться от пристрастия к сахару? Я думаю, что забастовка для гурманов — это лучшее начало: после этого гораздо легче обойтись, и деликатесы часто даже не делаются умом так часто. Попробуйте в течение месяца, и вы заметите разницу! Сахар — это наркотик для нашего организма. Если мы его не получим, мы постепенно от него избавимся.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *